też wzrost

[...] 20, ale przeważnie przy 16 tętno skacze do 150 więc przestaje. Powtórzenia wykonuje powoli, opuszczanie w takim samym tempie jak wypychanie. Dotarcie na siłownie zajmuje mi też trochę czasu (2X20mi wraz z powrotem) i tętno mam w granicach 130-150 (jak jest wyższe to zwalniam) Co do suplementów to z rana biorę 1 tabletkę TSE i 2 przed treningiem [...]

[...] 82 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: biceps (teraz 34 cm) + klatka. Jak również GRUPA MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA (bardzo cienko) i MIĘSIEŃ BRZUCHATY ŁYDKI PRZEDNI (też cienizna). Nie mam zbyt dużych aspiracji, po prostu aby coś chociaż lekko mi się zarysowało pod koszulką że się tak wyrażę. Jak trochę podgonię formę planuję np. wiosną [...]

Hej, Już jakieś 4 miesiące jestem na masie. Przy załączonej diecie (plus gainer po treningu) trzymanej tak na 80% przytyłem 8kg (obecnie 80kg/195cm). Chodzę też na siłownie 3x w tygodniu cwicząć FBW (jednak chyba dopiero od 1,5 miesiąca ogarnałem prawidłową technikę, no może prócz treningu klatki co zauwazycie na zdjęciach). Przez ten czas wydeło [...]

[...] 3 miesiące ćwiczeń jak się zmierzyłem to klatka poszła 3 cm, przedramię 3 cm więcej a biceps może z 0,5 cm. Nie wiem co sie stało, myślałem, że może stagnacja ale to też zostało już wykluczone. 9 miesięcy ćwiczeń mam już za sobą, mój obecny plan od dłuższego czasu: Plan treningowy: 4x8 wyciskanie na prostej 4x8 wyciskanie na skośnej 4x10 [...]

Na poczatek moj aktualny trening: Trening 1 Plecy: MC - 2x rozgrzewka, x11,x7,x6,x4,x2 wioslowanie hantlem x12,x10,x18,x7,x5 podciaganie szerokim chwytem do brody nachwytem x7,x5 +5kg x 4, +10kg x4, +10kg x3 przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac: 10,8,6,5 Trening 2 Klatka: wyciskanie hantli gorny skos - 2x rozgrzewka, x13,x12,x9,x8,x5 [...]

[...] na tym forum odnośnie SW i zaciekawił mnie jeden. Tekst ten był w FAQ tego działu i było tam napisane, żeby nie trenować na worku w domu bo się nabierze złej techniki, czy też zrobi sobie krzywdę. Chciałbym dołożyć trening na worku w wolnej chwili oraz jakąś walkę z cieniem np w sobotę we własnej piwnicy. Czy to dobry pomysł? Chodzi mi o to, że [...]

[...] miała nadmiar tkanki tłuszczowej. Niestety robię co mogę , próbuje każdego ćwiczenia , ale mięśnie ani drgną. Jest ich zarys, jak napne to się pokazują, po ćwiczeniach też , ale potem wszystko wraca do normy i dalej ten brzuch jest brzydki,wiec od 2 tygodni zaczełam cwiczyc silowo a nie tylko brzuch jak do tej pory, planem ktory wrzucam [...]

[...] podobnie jak czwartek weekend jest bez treningu: posiłki podobne jak w środe. Mam pytania czy w dni bez treningu węglowodany mają być tylko z warzyw czy np. z ryżu, makaronu też? I jeszcze pytanie do treningu: ile powinny trwać ćwiczenia siłowe a później aerobowe. Zaznaczam że dopiero zaczynam. Z góry bardzo dziękuje za pomoc. Ania Płeć: [...]

Witam wszystkich Bardzo bym prosił o pomoc w ustaleniu dobrego planu treningowego na wstępie mam tez pytanie jak często zmieniacie ćwiczenia w swoich planach ?? czy warto zmieniac je co tydzien czy tez raz na miesiac wystarczy ?? wzrost: 190 waga: 105 wiek: 23 cel: rzezba i siła staż ( obecnie nieprzerwanie ) 8 m-cy - cwiczyłem tez wczesniej ale [...]

od lutego zaczynam robienie masy i sily, zastanawaim sie nad suplementacja, moze ktos obeznany cos doradzi??? Po pierwsze KREATYNA to podstawa. Po drugie ODZYWKA BIALKOWA ale w diecie mam sporo bialka wiec szkoda kasy na bialko, ewentualnie odzyweczka bialkowa w przypadku pobudki w nocy. Po trzecie BETA-ALANINA nigdy jej niebralem ale [...]

5.czerwca 2006 zaczolem cykl na chinskim clenie 0,04.Chcialem zamiescic tutaj opis cyklu i ewentualne spostrzezenia.mam nadzieje ze to komus kiedys pomoze , a mnie dodatkowo zmotywuje. wiec tak : -staz treningowy - 7 lat ( zdarzaly sie max 2 miesieczne przerwy :), nigdy wczesnej nie bralem zadnych koksow -wiek 25 lat -wzrost 172 cm -waga 86kg. [...]

[...] da a potem zacznę walczyć z łakomstwem. Mam nadzieję ze ogarnę te wszystkie dzienniki. Nie ukrywam że poszukuję motywacji. Jeśli chodzi o trening to kocham 8-) ale żarcie też kocham i alko czasem @-| Moim marzeniem jest żeby wszystkich zamurowało jak się obnażę na plaży pewnego dnia może to będzie lato 2019? Trzymajcie kciuki za mnie! ANKIETA [...]

Witam, prosił bym o ocenę mojego planu na masę i w razie potrzeby wprowadzenie korekt :-P dołączam także zdjęcia co na razie zbudowałem na tego typu planie (zdjęcia tez to krytyki :)) ) WTOREK: -wyciskanie na skosie sztangielek 12/12/10/8 -wyciskanie sztangi na prostej ławce 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce [...]

[...] do tych 57 i tutaj waga się zatrzymała i jak stoi tak stoi. Zdjec obecnie nie mam . Mam tylko takie z ręki to wstawie jak bede w domu bo teraz nie mam możliwości. I obwody też pomierze te łydki , biust itp. Trening zaczynam o 16 :30 i trwa on do około : 18. Trenuje z podziałem na partie : poniedziałek : klatka + triceps + 30 min aeroby [...]

Witam ! Na forum zarejestrowałem się już dość dawno,jednak nie brałem aktywnie udziału w dyskusjach,ani też nie siedziałem tutaj zbyt często... Jednak proszę o ocenę mojej ciężkiej pracy,jaką doszedłem do takiego a nie innego wyglądu... Z góry dziękuje za opinie - również te krytyczne... Aha i prosze nie pytać czy coś brałem - niech każdy sobie to [...]

Siemanko Założyłem sobie swój dziennik treningowy i wszystkie wyniki/serie/powtórzenia zapisuje sobie do swojego zeszytu. Zastanawia mnie jedna rzecz którą mam nadzieje że też sami zauwazycie(chodzi o siłę klatki i tricepsa, wyniki są podobne). INFO: Mój staż: 6 miesięcy Waga 78,5kg Wzrost 185cm Wady postawy: skrzywienie kręgosłupa lędźwiowe i [...]

[...] to on układał plan. żadnej diety nie stosowałem.Teraz chciałbym podejść do tego na poważnie i nie odsyłajcie mnie do tematów typu jasio itp bo to przeczytałem i z dietami też. dla mnie to czarna magia. Wiec po wstępie mam w domu atlas z wyciągiem na barki i na nogi ławke z gryfem łamanym prostym i sztangielkami modlitewnik. diety nie stosuje [...]

[...] z dzisiaj, starałam się jak mogłam :-). Jeżeli jakieś sugestie, to bardzo chętnie wysłucham. Generalnie mam problem niekiedy z dostarczeniem pożądanej ilości białka, dlatego też pomyślałam żeby sobie pić coś dodatkowo. Jeśli chodzi o trening - ciężko go tak w stu procentach usystematyzować żeby zawsze było tak samo, bo niestety nie jestem z tych [...]

[...] 2h, ew. w sobote piłeczka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w/w Odżywianie: nie odżywam się specjalnie za zdrowo, ale mam motywację, kiedyś mi się udało teraz też. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: mam wolną środę sobotę i niedzielę Stosowane [...]

[...] 7 cm,to chyba nie był skok wzrostu nie ?. A jak często mam uszkodzone nogi,dużo się przewracam na podłogę np. na w-f,albo często spadam ze schodów bo za szybko biegam,to też może zahamować wzrost ?A jeśli trenowałem trening na wyskok przez ok 3 tyg.,ale z bardzo małymi powtórzeniami i bez ćwierć skoków albo robiłem przysiady bez obciążenia [...]